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关于动力定型 2013-01-17

很多业馀爱好者, 经常会碰到这样的问题, 就是对於某一项技术, 很多时看了人家(尤其是高手名家)的动作, 听了人家的心得, 似乎简单容易, 但是自己用起来却不是那麽一回事, 总是找不出自己的感觉来, 为什麽呢? 因为我们眼中只看到丶耳中听到的是人家经过一段长时间的锻炼才领会出来的动作和心得, 却看不到, 听不到他们在练习这项技术的过程曾经做过什麽训练, 在训练之中在什麽情况之下才领会这些心得啊。
    这里, 就围绕"一个动力定形的形成"进行探讨, 希望可以把我们在这方面的理解与其他乒乓爱好者分享, 大家互相切搓, 共同提高。
     身体外边和内部的条件刺激,依一定的顺序不变地重复多次后,大脑皮质上的兴奋和抑制过程在空间和时间上的关系固定下来,这就是动力定型。此时神经通路变得更通畅,因而条件反射的出现愈来愈恒定和精确,而且时间本身和前面的一种活动,都成为条件一败涂地,使神经细胞能以最经济的损耗而收到最大的工作效果。一切技能和习惯的训练与培养就是动力定型的形成过程。
     动力定型的形成分三个时相:第一时相的特征是兴奋过程扩散,例如儿童初学写字时,有许多多余的动作,这是由于兴奋扩散的缘故;第二时相的特征是兴奋过程逐渐集中,这是由于负诱导而使与该项活动无关的皮质区产生抑制的结果。语言指示在这一时相起很大作用,如教师指示初学写字的儿童“坐直”“头不要偏”等,就能制止那些不必要的动作,使有关皮质区域的兴奋过程更快集中,加速技能的形成;第三时相的特征是定型的巩固丶完善和自动化,这需要一定时间的反复训练,愈复杂的动作需要愈长时间和愈多的训练次数。因此,建立动力定型要花费很大神经劳动。(下面以篮球为例)
篮球的投篮,就像是炮弹的发射。首先发射架要保持相对的稳定,才可能打的准。也就是要求有稳定的动力定型。简单划分的话,就是下盘功夫和上肢的动力定型。脚功是整个动力定型的基础,具体训练方法就不说了。 乒乓球也一样要求动作的稳定。具体就是挥拍出手的稳定,击球的稳定。
    动力定型训练中,要讲究少而精的原则。对于初级选手来说,你不要学习乔丹每天投中1000个球,也不要模仿可比每天所谓的投中1500个球。对于初级动力定型训练来说,每天1000个的数量,将会起到摧毁动力定型的作用,这就像拳击练习抗打击能力一样,对于一个没有训练基础的新手,使用拳王同样的训练强度,这个新手是无法承受的。
    初级训练中,必须要把动作质量放在第一位,每次量要少。一招就是一招,一剑就是一剑,不要怕麻烦。投篮技术就像绣花,是个非常精细的技术,需要细细体会其中的细节。比如手腕的后压,手腕的下压(前压),手腕的跟随,指跟的控球(持球),中食指的弹拨,力量的分配,手的伸直,以及肘的夹角等等。只有细细体会,方能领会到其中的妙处。
每天在卧室或者客厅里花一刻钟左右的时间,练习50-100个基本的投篮动力定型,其2周的训练效果,可能要比你打两年野球的效果都要好。当然你增加时间,效果更能更明显。当然这仅仅是说投篮效果。当然在训练的时候,要想绣花一样认真。这是个细活。当你完成了初步的动力定型后,可以适当加量,原则是少而精。
    具体到乒乓球就是要仔细体会,让自己的动作标准丶漂亮。
谈完了投篮,顺便说说与之有关的训练量的问题。有的体育老师,让学生进行的训练让人吓一跳。单脚跳绕xxx场一圈,青蛙跳一圈,俯卧撑300个。杠铃卧推要3人一起完成(因为该队员根本推不动),球员训练完了体能,基本上走路是晃着走。这美其名曰强化训练,魔鬼训练,实际上完全违背科学和生理规律。疼痛不一定就是成长痛,而大部分都属于运动伤害。平时训练后第二天,肌肉有感觉痒,有点痛,但是又转化为痒的感觉,肌肉非常有很强的运动欲望,这样既不会影响到技术训练,也不影响到身体发育。用这样的方法训练出的肌肉,不一定有很大的体积,但是却非常灵活。像健美运动员一样,训练一身没有方向灵活性的庞大肌肉群,对篮球运动员来说,基本没有价值。
好的投篮是什么样的感觉呢? 动作轻盈舒展,手起球落,唰,正中靶心,干净利索。弧线优美,速度迅捷。旋转合理。轻盈而不费力。
一个好的动力定形, 它是以身体的协调发力为核心的。只要可以用的上身体重心的力量去击球, 以身体重心的交换来进行还完以及引拍, 可以做到先动脚丶后动手, 技术动作就合理, 而且看上去一定会是顺畅而悦目的了。
    乒乓球的技术训练过程, 基本上是控制身体各部分肌肉的神经系统的学习过程。通过系统化的练习, 令到神经系统有效掌握了当眼睛看到球时, 我们的腰丶手丶脚立即产生恰当的条件反射, 可以不怎样需要大脑的干预, 就能以合理的次序发出指令支配手脚活动, 以便可以在电光火石的一刹那迎击来球。就像电脑系统的视讯加速元件一般, 可以大幅分担大脑的工作, 我们只需决定把球打到那儿, 手脚马上形成协同动作, 做到意到球随的境界了。
(以下是我个人的体会)
    对于我们没有条件每天练一个小时球的球友来说,无球挥拍就是我们掌握动力定型的最重要武器。就算是每天可以上台打球,台上的打球也不能代替无球挥拍。
    我直改横之后,一直坚持无球挥拍,所以反手那些动作没用多长时间就掌握了,只是球感需要练习。现在直改横一年出头,反手位拨丶挑丶拉冲自如流畅,发力集中紧凑,脚步一动手臂自然就挥了出去。
    我一般一个星期打一次球,打球次数不多,但水平进步不慢,这主要得益于我的挥拍练习。我感觉无球挥拍,不仅仅是一个掌握动作的工具,它能让自己的动作日益完善,规范漂亮,发力协调,脚步灵活,并且对松与紧的把我也很有利。
现在在我无球挥拍的过程中,我主要体会全身肌肉的松与紧的感觉,不能有局部的肌肉始终处于紧张状态,没次的挥拍都是全身肌肉协调的结果,每次的发力都是放松之后产生的突然的爆发力。
    像我等业余爱好者,打球不仅仅是为了锻炼身体,也希望打的好,打的漂亮。打的好需要多打,但打的漂亮就需要多在动力定型上下功夫了。


 
     


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