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步伐的八种类型 2013-01-17

 步法是一名优秀乒乓球运动员必须具备的重要技术因素,目前世界乒坛的顶尖选手,如孔令辉丶马林丶金择珠丶普里莫拉茨丶瓦尔德内尔等人都在步法方面具有独到之处。所以对步法的研究是训练中关键的问题,特别是对青少年运动员步法的培养尤其重要。
 一丶步法的八种类型
 技术全面型的步法(平稳型)  
 代表人物:孔令辉丶普里莫拉茨
 技术特点:正丶反手均衡,技术全面,并步的使用率高。
   优势:重心比较稳定,不易失位。正反手的连接协调。
   不足:中路的空挡比较明显。
 以正手为主型的步法(爆发型)
   代表人物:金择珠丶马林丶马文革
   技术特点:以正手为主要得分手段,反手有一定的漏洞。交叉步的使用率较高。
   优势:上手快,跑动范围较大,正手的连续进攻有威胁。
   不足:容易失位,体力消耗过大。
 技术型的步法
   代表人物:瓦尔得内尔丶孔令辉丶王涛
   技术特点:打球聪明,具有提前意识,技丶战术的套路清楚,可以根据不同的来球及时调整合理的步法。
   优势:场上控制调节奏能力强,省力。
 二丶八种常见的步法组合
 1丶推丶测丶扑
 推丶测丶扑是一种常用的进攻步法。是用推挡丶侧身加上一个交叉步法或并步扑到正手位组成的。使用这个步法的技巧在于,侧身这一板球要侧开,拉出质量(不能害怕正手位的空档而勉强侧身)然后扑正手使用交叉步或并步。
 2丶长丶短
 长丶短步法的好坏是衡量球员水平档次的一个很重要的标准,因为从接发球到下一板的衔接都要使用它。长丶短步法是从前三板进入主动进攻和相持的重要连接步法。运用这种步法的关键在于上步要稳,回位要快。上步后重心落在与持板相同的腿上(主要是前脚掌上),回位时用力向后蹬地。
 3丶并步与交叉步
 并步与交叉步是相持转进攻时所运用的一种步法。两种步法在运用时的技巧在于把握进攻的时机。在主动相持的时候,因为进攻的意识比较强,所以运用这种步法相对比较容易,步法的启动相对也比较快,侧身也比较容易。在中性相持和被动相持的时候,侧身后的交叉步是不太好掌握的,必须要先找好时机,就是说要转进攻时推挡侧身的时机最关键。然后还原要快,保护正手位的空档。
 4丶小碎步
 小碎步是步法中尤其重要的一种,也是衡量一个人步法跑得是否合理丶协调的一个重要因素。小碎步主要适用于步法的调节,在步法移动到一定的位置时还没有找到合适的击球点,就要通过小碎步来作调整,争取更好的击球点。孔令辉丶马林在比赛中使用这种步法相当成功,一些别人感觉位置很大的球好象是侧不开身了,不到位了,他们总能调节出位置来。小碎步其实就是一种小垫步,主要是保持重心的稳定,利于启动速度。
 三丶培养步法的八种意识
 运用丶掌握任何一项技术,都要首先培养意识。培养步法意识应从提前意识丶找点意识丶连续意识三方面入手。
 提前意识:提前意识是指对来球的位置作出提前的预测,从而作出相应的步法提前进入击球位置。例如:你侧身位如果拉直线,对方一般会防你正手的空档,所以当你拉完第一板后提前往正手位移动一下,那么下一板球的难度会大大减少。又如,当你发完球之后,发现球出台了,马上往侧身位稍微移动一下准备反拉。提前意识运用得比较合理的选手有孔令辉丶瓦尔德内尔丶,看他们打球给人的感觉是,他们好象总是知道对方往什么地方打,所以 很轻易地就能跑到位置,很省力。培养提前意识的方法是,要不断的给运动员灌输球的意识,让运动员在每击一板球后都要准备着下一板球,以保证注意力不会停顿,随时作出反应。在一点是要注意根据自己出球的线路,判断对方大约会回球到什么位置。在平时的训练中加入这种意识的练习很关键。
 找点意识:找点意识与提前意识有些相似的地方,主要区别在于前者是找球点,后者是找击球点,后者是找击球的位置。对找点意识的培养应从基本理论入手。每个来球的旋转不同,弧线有高有低,落点有长有短,击球时有上升前期丶上升后期丶高点期丶下降期丶下降后期丶所以必须根据来球找出合理的击球点才能保证命中率。培养找点意识的方法是首先要让运动员清楚地认识丶了解球的旋转丶弧线丶击球时间的基本理论知识,不同的来球应该用什么样的击球点去处理才能保证命中率。在具备这些基本理论的前提下,你才能知道步法如何运用,不至于盲目乱跑。
 连续意识:连续意识主要是指在击球。连续意识的好坏将影响到连续进攻的质量。培养连续意识是要培养运动员的紧凑性和集中精力的能力,在训练时每分丶每球比争,不轻易地失误。这种精神是培养连续性的关键一点。
 专项身体素质的练习及方法
 步法的好坏与身体素质(体能)分不开。步法所需要的主要专项素质是:
 下肢力量:腿部的绝对力量,可以采用负重下蹲的方法。力量由轻到重,数量由少到多;腿部的爆发力,主要是小腿以及脚腕的力量。可以采用原地高跳丶蛙跳丶跳绳丶短距离冲刺等方法。
 灵敏性:灵敏性与快速启动分开。可采用踢球丶原地启动丶左右启动来练习。
 柔韧性与调节性:柔韧性与调节性是在跑步法中所需要的基本身体素质。有些运动员先天条件稍微差一些,通过后天的培养也可以使他们有所提高。可以采用压韧带丶做模仿练习等方法。
 耐力:只具备一定的力量与爆发力是不够的,耐力的练习可以用专项练习(多球)和长跑的方法。
 腰腹:腰腹的力量主要用于一些追身球的跑位上,需要腰的力量让位,也是很重要的一种素质。腰腹力量的加强也可以防止腰部的伤病。
 综上所述,练习 步法首先要根据自己的技术特点找出合适个人的类型,加上以上三种意识的培养以及技巧的掌握,配合一定强度的专项身体素质练习,通过训练,比赛不断地加深,就有希望使自己的步法达到优秀运动员的标准。


 
     


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