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业余选手步法速成(下) 2013-01-17

老球痞对步法总是嗤之以鼻,主要是他们没遇到落点控制好,出手突然性强的对手。对于个子不高以及直板单面攻的选手来说,步法显得尤其重要。跳步和交叉步。在本届奥运会男单决赛中,柳承敏的单面攻正是依赖交叉步为基础,才得以同王皓的两面攻抗衡。由于其步法娴熟,他才敢于站位球台的左角,一遇机会,侧身抢冲。当然柳在步法上无疑具有超天才,并非每个人可以学得来的,但是,这也说明了步法的重要性。

特殊解释:半边台。一副台子。其中半副竖起来,作为反弹用。竖立的球台尽量垂直,可利用球台的泡沫包装做到这一点。调节使用球台和反弹球台。使用它的好处在于,无须专人喂球。场地不必要求很宽敞,便于在家里放置。当然有条件做多球练习的就没必要了,这种方法毕竟有缺陷。

一.重点步法介绍(二)

(一) 小跳步

1.移动方法:重心略倾向移动方向的同侧脚,同侧脚内侧随之用力蹬地,当同侧脚开始用力后,异侧脚也随之立即用力蹬地。两脚差不多同时腾空,然后同侧脚稍先落地,随之异侧脚落地。

2.实际运用于:①快攻选手左右移动击球,常与跨步结合起来使用;②弧圈类打法由中台向左丶右移动时常用;③跳步侧身攻或拉,但在空中需完成转腰动作;④削球选手在接突击时常采用,但以小跳步来调整站位用得较多。

3.说明:重心倾向同侧脚不可过多,必须同侧脚内侧先用力,这样两大小腿之间的弯曲度不大,腾空不高,动作轻盈,不容易疲倦。腾空时, 旁观者和自己的感觉是姿势象高架马步。

4.小跳步的变化:首先根据最后的落点适度旋转身体,然后再由蹬地的用力方向进一步调节,尽力使移动一步到位。

(二) 大跳步

1.移动方法:身体重心首先向移动方向倾斜,倾斜角度的大小根据移动距离的大小而定,两者基本成正比。两脚几乎同时用力蹬地,异侧脚 用力较大,以内侧用力,同侧脚则外侧用力。两脚几乎同时离地向移动方向跳动。几乎同时落地。

2.实际运用于:应急救各种距离较远的球。弹跳力稍好的可以在很多情况下用它代替交叉步,以身高不高的笔者为例,可以跳出1.5米的距离!

3.说明:由于本文已经将跳步进一步划分为大丶小两种。故必须强调两者的不同之处。大跳步重心倾向同侧脚比较多,有时甚至重心已经在同侧脚之外。另外两脚掌的用力部位为外侧,这是由于重心倾斜后所致,这样蹬地也更加有力。

4.大跳步的变化:很多方面同小跳步。但是大跳步可以利用倾斜方向来调整移动的方向,这是其独特的优点。还要注意的由于大跳步腾空比较高, 移动幅度大。如果在实战中发现马上要跳过头了,应该立即以同侧脚及时落地,反方向蹬地刹车!

(三) 交叉步

实施交叉步的第一个动作就有脚步旋转!当你决定要使用交叉步后,应该马上进行脚步的旋转!这要求你的双脚本来就是处于踮起的状态,而你如果临时再踮脚,无疑慢了一个节拍!大范围移动本身就要求速度高于小范围移动,其结果不用我再说了。

1.移动方法:腰丶髋迅速转向来球方向,且转动幅度比较大。两脚迅速蹬旋,同侧脚外旋(脚尖朝怀外),异侧脚内旋(脚尖向怀里)。以同侧角作为支撑脚,异侧脚迅速横方向向同侧脚跨出一大步(指横向时,向后时异侧脚朝后向同侧脚跨出,其它类推),而原支撑脚跟着前脚的移动方向再迈一步。

2.实际运用于:①单面攻选手站位偏左时救右大角球②侧身攻后扑打右方空档③再从右大角回到反手攻球时。④削球选手在前后移动时也经常使用。

3.说明:开始的两脚的旋转不是必须的。但是支撑脚(同侧脚)的旋转是必须的。

4.交叉步的变化:同侧脚的旋转可以"对准"方向,然后两脚在移动过程中调节落地的位置。 具体说来,交叉步实际使用中有3种情况。

1)异侧脚在前,同侧脚在后。这种情况是最多的。尤其是进攻型选手处于预备式时。在这种情况下,只需异侧脚向移动方向用力,随之同侧脚旋转,异侧腿大幅度摆动。....。

2)异侧脚和同侧脚站位大致平行。这时就要按移动方法中所说:两脚迅速蹬旋,同侧脚外旋(脚尖朝怀外)。

3)异侧脚在后,同侧脚在前。这个情况下使用交叉步,可能有点勉强,动作就比较复杂了。现以横向移动为例,说明如下。异侧脚向斜后方向以较大的力量蹬地,随之同侧脚也较大幅度的提踵蹬旋,然后异侧腿以更大幅度旋转,当同侧腿不再是横向移动的障碍时,异侧腿做横跨动作。

使用交叉步时,应力求一气呵成,笔者认为交叉步是单一步法中最复杂的一种。其它步法两脚的移动方向和用力方向基本一致。但是交叉步中两脚的动作有时是不一致的。务必要有同步进行的意识。

二.相关练习

(一)跳步相关

1)空中刹车

2)增强与跳跃有关的基本练习。如单足跳丶蛙跳丶双足跳远等。

(二)小跳步丶大跳步丶交叉步的专项练习

这3种步法都属于移动范围比较大的步法

1)半边台上的练习

将球从左半台发出,击球方向向右。将球从右半台发出,击球方向向左。或者一开始练习时,应尽力使击球的力量和方向不变化。应固定以其中一种步法移动到位接球。

2)有人喂球的多球练习

练习者站在右角,喂球者将球喂到左角。或者练习者站在左角,喂球者将球喂到右角。喂球者应该有一定的熟练程度,能大致使击球的力量和方向不变化。

三.步法的综合训练

以一种主要步法为核心,结合跨步丶单步丶碎步做调整,进行综合训练。无论在半边台子上还是用通常的多球训练,喂球不可太快,以便练习者还原到原来的位置。练习者应该以自己熟悉的手法结合步法击球,因为训练的重点在步法而非手法。

四.风格乱弹

1)并步

流畅自如,风格细腻,无雄健之势,然颇具韧性。

2)交叉步

大刀阔斧,雷厉风行,却太过粗犷。易于培养霸气。

3)小跳步

行云流水,能攻善守,刚中带柔,惜无凌人之气。

4)大跳步

刚健有力,威动八方,少稳健之作风。

 
     


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