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庄则栋谈基本功训练 2013-01-17

步法与重心的关系

    移动步法首先是移动重心。支撑重心的这只腿可以做蹬丶踏丶跳跃动作,却不便于做移步动作;不支撑重心的这只腿脚,可以做抬步动作,却不能做蹬踏动作。在乒乓球运动的此起彼落的快速运行中,重心的变换是步法的核心。重心交换得快则轻松,敏捷导致着步法的灵活丶准确丶快速,因此,不注重重心交换的运动员步法是不会好的。

   1.什么是原地步法
    就是腿和脚不向前丶后丶左丶右跨出去,只在原地进行着快速丶轻松而又时刻准备着发力的左丶右脚重心的交换。
   2.原地步法训练的目的是什么?
    (1)这是初学打乒乓球时掌握步法要领,打好步法基础的基本功训练。
    (2)只有掌握了原地步法训练的基本功才能为今后步法的迅速起动丶连续跑动打下坚定的基础,也只是掌握了这种基础步法才能向更复杂丶更高深的步法境界去进军。
    (3)培养手法丶腰腹丶躯干丶髋骨丶腿部肌肉群等方面与步法的协调丶灵敏的有机配合。
   3.对原地步法训练的要求
    (1)准备姿势(以正手近台斜线攻球丶右手握板者为例)
    身体站离球台约50公分,站于中线偏左一点,大臂靠近身体,小臂向前和大臂约成90度角,左臂也略抬架起来,两脚开立,左脚稍前,右脚稍后,两脚间的距离多一肩半至两肩宽,提踵离开地面约二寸至三寸(但不要把脚后跟提到极限,以防肌肉过分紧张僵硬),前脚掌的内侧着地,双膝弯曲,膝关节略向内收,躯干挺立,含胸收腹,上肢略向前倾,两脚不停地小幅度丶小动作地交换着重心。
    (2)重心交换
    步法的核心技术是重心交换。通过原地步法的训练,首先把重心交换的技术掌握好,每攻一次球,身体重心交换一次,重心交换的关键技术是腰丶腹丶髋丶腿丶脚协调一致性的前后转动,更重要的是腰丶腹丶髋发力带动与上肢及腿部丶脚有机而密切的配合。击球前,左脚内旋,右脚外旋,腰髋向后转动,重心移至右脚。击球时,右脚内旋,左脚外旋,腰髋用力向前转动,重心则移至左脚,击球之后,力求迅速还原。

    (3)加强蹬地力的训练
    用脚蹬地面的作用力,会使地面对脚产生力量大小相等,方向相反的反作用力。由此可知,脚对地的蹬踏力是步法的基础力量,这个蹬踏力的运用和准备应该在原地步法的训练中熟悉丶掌握,其战略性意义是很深远的,如:
    ①当出现了机会球,运用杀手锏,打算一板子砸死对方时,如果没有对地面强有力的蹬踏力是不会杀出很重的板。
    ②在连续进攻中,人体运行完全依靠步法,如果没有足够的蹬踏力量,步法移动的速度则不会快,而连续进攻会必然脱节失误。
    ③在搏斗中出现步法凌乱,重心不稳,这也反映出步法的协调性丶灵敏性丶柔韧性差。究其原因,也和蹬踏力的基础不好有着密切的关系。

    (4)掌握蹬踏的技巧
    ①蹬与旋的结合
    蹬地与脚掌旋转起动是连续在一起的动作,所以,蹬与旋要紧密地结合。
    ②掌握刹车
    击球之前右脚蹬地起动,重心转移至左脚;左脚也要相应恰当地用力蹬地,这样,左脚蹬地,产生的反作用力就象刹车一样,使身体导致相对的平衡。否则,随着身体由右脚蹬踏力量的惯性人会跌倒。左脚的刹车不仅能使身体保持平衡,也为迅速还原和为下一板的进攻做好准备。

   4.训练方法

    (1)内容:正手斜线对攻,侧身斜线对攻,攻挡,然后交换进行。要求击球的力量发力轻匀(约在全力的20%左右),而击球的命中率则要求每球击50回合之上,因为训练的侧重点在于步法的训练。
    (2)特点:上肢击球动作要求小而力量轻,用近台正手快攻,以前臂击球为主,动作幅度不宜过大,要求躯干丶腰腹转动的幅度要小,脚的内外旋幅度也要小,攻球时注意好脚丶腿丶腰的起动,加速和制动的配合运用。上肢动作轻小,对下肢的稳定丶平衡很有利,这样便于对下肢动作侧重地丶针对性地去进行训练。


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